Стресът на учителя – 5 техники за облекчаване на стреса за учителите

By | септември 25, 2021

Тъй като почти 90% от всички учители изпитват умерени до високи нива на стрес, е много важно учителите да използват техники за облекчаване на стреса, за да подобрят кариерата си и здравето си. Въпреки че стресът е очевиден във всяка работа, учителите изглежда са изправени пред повишени нива на стрес поради техните уникални обстоятелства. Помислете с какво всеки учител трябва да се справя ежедневно … изпити с висок залог, препълнени класни стаи, матури, домашни задачи, класни задачи, административна документация, родителски срещи, срещи на ведомства, срещи на учители, предизвикателни ученици, ядосани родители, неподдържана общност и списъкът продължава …

Без използването на техники за облекчаване на стреса, учителският стрес може да се прояви по много начини като главоболие, болки в гърба, чести заболявания, киселини в стомаха, гняв, нетърпение, депресия, хранителни разстройства и безсъние. Ако не се лекуват, тези прояви могат да доведат до сърдечни заболявания и хипертония. Стресът също може да увреди паметта и когнитивните умения.

Лошото е, че учителите често не знаят как да се справят със стреса си и затова не е изненадващо, че почти 50% от всички учители отпадат през първите си пет години.

За щастие има някои прости техники за облекчаване на стреса, които учителите могат да използват, които ще помогнат за подобряване както на тяхното здраве, така и на кариерата им.

Ето пет техники за облекчаване на стреса:

1. Упражнение! Не използвайте извинението, че нямате време. Трябва да отделите време. Бъдете част от ежедневието си. Въпреки че в началото може да е трудно, бързо ще се окажете с повече енергия и ще бъдете много по -ефективни на работа.

2. Научете се да казвате Не. Това може да бъде доста трудно … особено като нов учител. Новите учители смятат, че трябва да кажат „да“ на всичко, за да продължат работата си, но това може бързо да доведе до прегаряне на учителите.

3. Присъединете се към учителски форуми / дискусии. В интернет има много учителски форуми, на които учителите не само могат да изразят разочарованието си, но и да получат истински съвети от истински учители, които са имали същите проблеми.

4. Мислете положително. Всъщност не сам той помисли положителни мисли, но в действителност казвам ги на глас. На сутринта или по пътя за работа кажете положителни неща за работата си, за учениците, за колегите си. Ще бъдете изумени от въздействието, което казването на тези неща на глас може да окаже върху останалата част от деня ви.

5. Охладете се и правете почивки. Учителите имат тенденция да прекарват деня (и нощта) директно, без да правят почивка. Това е нездравословно и само увеличава нивото на стрес. Уверете се, че НЕ работите с обяд. Отделете това време, за да ядете здравословна храна и да говорите с колеги за неща извън училище. С други думи, позволете си да си починете психически от работа през деня. Също така, в края на учебния ден, направете списък с нещата, които трябва да направите за следващия ден и след това отделете десет минути, за да се отпуснете и да се освежите с някои други техники за облекчаване на стреса, като дълбоки дихателни упражнения, стречинг или дисплей.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *